三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★>>>怎样瘦腿 五个中医按摩方法摆脱粗腿烦恼
预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★
预备动作:
全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕变
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★
预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。