久坐对身体的10种伤害：你还能活多久(2)

　　8.伤害骨骼

　　几乎近一半的美国成年人都会骨质流失。根据美国国家骨质疏松症基金会（the National Osteoporosis Foundation，NOF）的数据显示，美国有一千万人患有骨质疏松，更严重的是，四千三百多万人流失了应需的骨量，他们都是患骨质疏松的高发人群。为了强健骨骼并预防骨质疏松，你需要站起来了！骨头需要支撑全部或是部分的体重来保持强壮，否则会丧失密度而变得脆弱。

　　每天散步、进行负重运动或抗阻力训练可以帮助你远离骨质疏松。锻炼对骨骼施加一定的压力，以此来防止骨质流失（锻炼也可以强健肌肉，让你的身体更加灵活）。

想要保持骨骼健康而强壮？多散散步或者增加力量训练，减少坐着的时间

　　7.减缓新陈代谢

　　不难理解：如果一直坐着不动，进食的脂肪比燃烧的还要多，就会增胖。久坐还会影响人体正常的新陈代谢。

　　只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集美剧（大约1个小时），身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。